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原标题:经常失眠怎么办?医生:这4个小妙招,或能起到助眠的作用

失眠,指的是由于各种因素刺激所出现的的入睡困难、睡眠时间减少,以及睡眠质量下降现象
一旦反复出现失眠,会使体内的各个器官功能下降,还会导致脑细胞的新陈代谢受到影响,从而出现大脑过度衰老等一系列问题。
还会影响到整体的免疫力,对健康有着较大的危害。所以对于经常出现失眠的人群来讲,一定要及时接受治疗,并做好相应调理。
那么,到底该怎么做,才能够起到快速睡眠的作用呢?

怎样有效改善失眠现象?
一、消除诱因
导致失眠的原因比较多,比如在日常中服用一些阿托品、甲状腺素的药物时,就会使人体神经过度兴奋,从而引起失眠现象。
如果患有抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病,或者是处于更年期的话,也会引起失眠的出现。
除此之外,不良饮食因素以及不良睡前习惯,都会影响到人的睡眠。
所以对于经常失眠的人群来讲,必须消除导致失眠的诱因,才能够从根本上解决失眠问题。

二、增加运动量
有很多人出现失眠现象的原因,与长时间处于轻劳力状态有关。这类人群在日常中会出现久坐、久躺,或者是白天不运动的行为。
这样一来,就会导致整体的新陈代谢速度变得非常慢,使得人体的调节中枢机能快速下降,就会影响到人的睡眠。所以出现失眠现象时,每天一定要适当的增加运动量。
但最好不要进行一些高强度运动,以中等或低等的运动形式为主,比如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等。
这些运动属于有氧运动,能够提高人体的基础代谢率,并且可以排除一些不良的情绪。而且会使身体出现一定的疲惫感,从而起到促进睡眠的作用。

三、注意环境调整
不良环境因素也是诱发失眠的其中一个主要原因,比如在睡眠环境当中有很多的噪音、强光或者是一些气味刺激。
长期在这样的环境当中睡眠,会影响到神经中枢。而且很容易出现一些烦躁、愤怒等不良情绪,就会严重影响到人的睡眠,甚至会引诱发神经衰弱等一些疾病的出现。
所以失眠人群一定要注意睡眠环境的调整,白天一定要注意开窗透气,室内不能出现任何的气味刺激。而且要注意室内温度和干湿度,以及光线的调节。

四、改善膳食结构
患者在日常中可以适当多吃一些能够起到促进睡眠作用的食物,比如牛奶
在睡觉一小时之前可以饮用一杯热牛奶,牛奶当中所含有的色氨酸成分能够稳定人的情绪,而且还含有一种类似于天然玛啡类的物质,有着一定的镇静安眠效果。
也可以适当的饮用一些蜂蜜水或者是用莲子熬粥饮用,都有着较好的镇静安神促睡眠功效。
一日三餐更要多吃一些蔬果类食物,并且注意优质蛋白、钙质的补充。

总而言之,经常出现失眠现象的人群来讲,一定要注意生活各方面的调整。
除了以上4点以外,不能出现抽烟、饮酒、饮用咖啡、浓茶现象,更要注意心态的调整,而且在睡眠之前不要进行剧烈运动,更不可以长时间玩电子产品。
对于失眠现象严重的人群来讲,可以在医生指导下适当的服用一些药物进行治疗与调理。但不可以自行胡乱服用任何催眠药物,防止形成药物依赖,对健康反而有害。

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