失眠让人苦不堪言！想提高睡眠质量，有5个方面你必须调整到位才行_食物_时间_牛奶

原标题：失眠让人苦不堪言！想提高睡眠质量，有5个方面你必须调整到位才行

我们知道，人类大概有1/3的时间是在睡眠中渡过。睡眠有补充人体能量，增强自身免疫力，对于保护人的身体健康与维护人的正常心理活动极其重要。随着社会压力增大、年龄的增长，很多人会感觉睡眠减少、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍，尤其是常常夜间失眠更让人痛苦不堪。

失眠症西医称为神经衰弱，主要症状是失眠，以及由失眠引起的头晕、乏力、健忘等，长期睡眠不足易导致炎症、免疫力低下、精神不振，严重影响人的身体和心理健康。
中医学将失眠归入“不寐、惊悸”范围，俗话说“上医者先医其心，后医其身”，日常生活中，失眠的预防、调理也需要多角度、多方面齐抓共管才有会效果。

1. 保持乐观，知足常乐的良好心态，避免心理失衡导致失眠
俗话说“日有所思，夜有所想”。人生之事，不如意者十有八九。任何人都要勇于放下一切烦心事物，相信困难都是暂时的，相信明天会更好，尤其老年人更要相信儿孙自有儿孙福。要调整好心态，知足常乐。人生短暂，要多言笑、少生气，别让郁闷占据我们太多的时间，放宽心态就自然容易入眠。

2. 有规律的生活，保持人的正常睡醒节律
古人讲究“日出而作，日落而息”，任何人都要尊重自然规律。每天要养成在同一时间睡觉的作息习惯，哪怕周末、节假日也要如此。中医强调每天晚上11点之前入睡最有益健康，养成规律的睡醒节律，有利于健康的睡眠。

3. 创造有利于入睡的条件
睡前不要做剧烈的运动，运动会使人体温升高，难以入睡；养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，睡觉时，保持周围环境昏暗也非常重要，卧室越暗越有利于睡眠；避免睡前喝茶、喝咖啡、饮酒；睡前1小时关闭所有的电子设备，如电视、电脑、手机等，可以洗个热水澡、泡泡脚、听听舒缓的音乐、喝杯牛奶等，让自己充分放松，有利于睡眠。

4. 白天适当调整，夜间睡眠更好
白天可进行适度的体育锻炼和身体活动，当人感觉有些疲惫时，会更有助于晚间的睡眠；限制白天睡眠时间，除老年人白天可以适当睡觉和打盹外，其他人应避免或减少午睡、打盹时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5. 多食助眠食物
（1）适当多食用含钙、镁、锌等矿物质的食物
多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻、小鱼小虾、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸；镁是天然的放松剂和镇静剂，所有深绿色叶类蔬菜、未加工的谷物类、香蕉、坚果、柠檬、粗面包中都富含镁；缺锌可导致失眠，牡蛎、鲱鱼含锌量很高，瘦肉、动物肝肾脏、坚果也含锌丰富。

（2）多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需氨基酸，是大脑制造血清素的原料，是5-羟色氨和褪黑素的前体物质。5-羟色氨可以让人的精神放松、心情愉悦，从而产生睡意；褪黑素可以维持昼夜节律，有利于睡眠休息。鱼类、蛋类、肉类和牛奶都富含色氨酸，尤其是动物性食物的副产品，如心、肝、肾、胃、脑等是色氨酸的最佳来源。

（3）多补充B族维生素，有助于改善神经功能
维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助眠的功效，富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、蛋类等食物。必要时也可服用一些特膳食品，如贝聪美益复素营养配方粉，富含多种B族维生素和其他维生素、矿物质，全面补充身体所需的多种营养素。

（4）多吃具有养血安神的食物
常吃一些药食同源的食物，如大枣、酸枣仁、莲子、桂圆、桑葚、芝麻、核桃、蛋黄等，都有助于养血、养心、安神，有助于睡眠。
充足的睡眠有利于人的精、气、神的恢复。调整自己的身心状态，做到夜夜都能安然入梦，也是一种难得的幸福！
作者：王福利
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